Пеене и здраве | dLambow

(Singing and health) -

Пеенето е аеробна дейност и подобрява цялостното здраве 

Как въздейства пеенето върху здравето?

Пеенето упражнява основните мускулни групи в горната част на тялото, помага за подобряване на ефективността на сърдечно-съдовата ви система и ви насърчава да проемате повече кислород в тялото си, което води до повишена бодрост. Пеенето стимулира блуждаещия нерв.

Пеене и здраве (Singing and health)

Препоръки за връзката между пеенето и здравето:

1. Пеенето дава на тялото „правилните” вибрации, което повишава жизнеността ни;

• - Тази точка акцентира върху физическия аспект на пеенето. Когато пеем, гласните ни струни вибрират, създавайки звукови вълни. Тези вибрации не остават само в гърлото, а резонират в цялото тяло. Може да се каже, че това е вид вътрешен масаж.
• - Тези "правилни" вибрации могат да имат положителен ефект върху различни системи в тялото. Например, те могат да стимулират кръвообращението, да намалят мускулното напрежение и дори да повлияят на емоционалното ни състояние. Представете си как успокояващо може да подейства нежна песен или как енергизиращо може да бъде изпълнение на любима ритмична мелодия. Самият акт на създаване на звук и усещането на вибрациите може да бъде ободряващ и да повиши общото ни усещане за жизненост и енергия.

2. При пеене в човешкия мозък се произвеждат специални химикали, които ни помагат да почувстваме спокойствие и радост;

• - Тази препоръка се фокусира върху биохимичните процеси, които протичат в мозъка ни по време на пеене. Става дума за отделянето на невротрансмитери и хормони, които влияят на настроението ни.
• - Пеенето, подобно на физическите упражнения или смеха, може да стимулира освобождаването на ендорфини – естествени болкоуспокояващи и "хормони на щастието". Тези вещества създават усещане за удоволствие, спокойствие и еуфория. Освен ендорфини, може да се отделят и други невротрансмитери като допамин (свързан с удоволствието и мотивацията) и серотонин (регулиращ настроението, съня и апетита). Ето защо след пеене често се чувстваме по-добре, по-спокойни и по-щастливи.

3. Кръвообращението се подобрява, което има благоприятен ефект върху гласните струни, 

сливиците и множеството лимфни възли и следователно значително повишава местния имунитет (с други думи, настиваме по-рядко);

• - Тази точка свързва пеенето с подобряването на кръвообращението в областта на гърлото и главата, което има пряко въздействие върху здравето на тези органи и имунната система.
• - Подобреното кръвообращение означава по-добро снабдяване на тъканите с кислород и хранителни вещества, както и по-ефективно извеждане на отпадни продукти и токсини.
• - За гласните струни това означава по-добра еластичност и функция. За миндалините и лимфните възли, които са част от имунната система, това означава по-добра способност да се борят с инфекции. Когато кръвообращението в тази област е добро, местният имунитет е по-силен и организмът е по-устойчив на простудни заболявания и други инфекции на горните дихателни пътища.

4. Подобреното кръвоснабдяване при пеене води до повишена активност на мозъка: 

той започва да работи по-интензивно, паметта се подобрява и всяка информация се възприема по-лесно;

• - Тази препоръка разширява ползите от подобреното кръвообращение, като ги свързва с функцията на мозъка и когнитивните способности.
• - Мозъкът е изключително енергоемък орган и се нуждае от постоянен приток на кислород и глюкоза, които се доставят чрез кръвообращението. Когато пеем, дълбокото дишане и вибрациите могат да стимулират кръвообращението в мозъка. Това води до по-добро снабдяване с кислород и хранителни вещества, което може да подобри мозъчната дейност. В резултат на това може да се подобри концентрацията, паметта, способността за учене и възприемане на нова информация.

5. Подобряването на кръвоснабдяването на главата като цяло подмладява тялото и подобрява състоянието на кожата;

• - Тази точка е насочена конкретно към жените и подчертава козметичните ползи от пеенето, свързани с подобреното кръвообращение в областта на главата.
• - Подобреното кръвообращение в главата означава по-добро снабдяване на кожата на лицето и скалпа с кислород и хранителни вещества. Това може да доведе до по-здрав и сияен вид на кожата, подобряване на еластичността ѝ и намаляване на признаците на стареене. Освен това, доброто кръвообращение може да стимулира растежа на косата и да подобри състоянието ѝ.

6. Пеенето е много полезно при белодробни заболявания, тъй като не само замества дихателните упражнения, 

но и стимулира развитието на гръдния кош, правилното дишане, което значително намалява броя на екзацербациите (обостряне на симптомите);

• - Тази препоръка подчертава терапевтичните ползи от пеенето за хора с белодробни заболявания.
• - Пеенето включва дълбоко вдишване и контролирано издишване, което е подобно на дихателните упражнения, използвани в рехабилитацията на белодробни заболявания като астма, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и други.
• - Редовното пеене може да помогне за увеличаване на капацитета на белите дробове, укрепване на дихателните мускули и подобряване на контрола върху дишането. Това може да доведе до намаляване на честотата и тежестта на обострянията при тези заболявания и подобряване на качеството на живот.

7. Редовните занимания с хорово пеене 

повишават нивата на имуноглобулин А и хидрокортизон в организма, което е признак на добър имунитет;

• - Тази точка се фокусира върху влиянието на пеенето в хор върху имунната система, като споменава конкретни биомаркери.
• - Имуноглобулин А (IgA) е антитяло, което играе важна роля в защитата на лигавиците на дихателната и храносмилателната система от инфекции. Повишаването на неговите нива показва засилен имунен отговор на тези нива. Хидрокортизонът е хормон на стреса, но в тази връзка се предполага, че редовното пеене в хор може да има регулиращ ефект върху стреса. Въпреки че високите нива на хидрокортизон могат да потиснат имунната система, умерените и контролирани нива, свързани с приятна дейност като пеенето в група, могат да имат положителен ефект върху имунитета чрез намаляване на хроничния стрес. Важно е да се отбележи, че връзката между хидрокортизона и имунитета е сложна и зависи от контекста.

8. В момента са разработени методи, които лекуват заекването чрез пеене и спомагат за подобряване на дикцията;

• - Тази препоръка посочва, че пеенето се използва като терапевтичен метод за справяне със заекването и подобряване на артикулацията.
• - Пеенето е структурирана и ритмична форма на реч. Когато пеем, ние сме принудени да контролираме темпото, ритъма и интонацията на думите. Това може да помогне на хората, които заекват, да говорят по-плавно и контролирано.
• - Освен това, пеенето може да укрепи мускулите, използвани за говор, и да подобри координацията между дишането и речта, което води до по-ясна и отчетлива дикция. Съществуват специализирани методики, които използват пеенето като основен инструмент за логопедична терапия.

9. Пеенето се използва дори в борбата с наднорменото тегло: 

понякога на хората с наднормено тегло се предлага да изпеят две или три песни вместо лека закуска, когато почувстват глад.

• - Тази точка предлага необичайна, но потенциално ефективна стратегия за справяне с глада при хора, които искат да отслабнат.
• - Тази препоръка не означава, че пеенето директно изгаря много калории (въпреки че все пак изразходваме енергия). По-скоро става въпрос за психологически ефект. Когато човек изпитва глад между храненията, пеенето може да послужи като разсейваща дейност. То ангажира вниманието и може да отвлече мислите от храната. Освен това, самото пеене може да бъде емоционално удовлетворяващо и да намали желанието за "комфортно хранене" при стрес или скука. Въпреки че не е основен метод за отслабване, пеенето може да бъде полезен инструмент в комбинация с други стратегии за контрол на теглото.

Заключение

Ето защо експертите препоръчват да пеете поне 5 минути на ден, приравнявайки пеенето към физически упражнения.
---
dLambow - "samou4itel1" ... - Ако знаете повече - добавете го в коментарите, а за още позитивни, полезни и съдържателни публикации следете всеки ден сайта и ФБ-страницата ни.