Ходене | dLambow

(Walking) -

Ползите от ходенето и как да го включим в ежедневието си

Какво е ходенето?

Ходенето е едно от най-достъпните и ефективни упражнения, които можем да практикуваме. То носи множество ползи за здравето ни, както физическо, така и психическо.

Ходене (Walking)

Физически ползи:

• - Сърдечно-съдова система: Укрепва сърцето, подобрява кръвообращението и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
• - Отслабване: Изгаря калории и спомага за контрол на теглото.
• - Мускули и кости: Укрепва мускулите на краката, дупето и корема, подобрява структурата на костите и намалява риска от остеопороза.
• - Стави: Помага за намаляване на болките в ставите, особено при хора с артрит.
• - Храносмилане: Стимулира храносмилането и предотвратява запек.
• - Сън: Редовното ходене подобрява качеството на съня.

Психически ползи:

• - Настроение: Повишава нивата на серотонин и допамин, хормоните на щастието, и намалява стреса и тревожността.
• - Самочувствие: Увеличава самочувствието и енергията.
• - Креативност: Стимулира мозъчната дейност и подобрява концентрацията.

Методика за ходене

Няма строги правила за това как да ходим, но има няколко съвета, които могат да направят ходенето по-ефективно:

• - Честота: Стремете се да ходите поне 30 минути на ден, повечето дни от седмицата.
• - Интензитет: Започнете с умерено темпо и постепенно увеличавайте скоростта и наклона на терена.
• - Къде: Можете да ходите навсякъде – в парка, в квартала, на пътечка в гората (само не правете тази щурутия с пътечка за бягане във фитнеса).
• - Как: Обърнете внимание на стойката си – гърбът трябва да е изправен, а раменете отпуснати. Дръжте поглед напред.
• - Обувки: Изберете удобни обувки, които поддържат добре стъпалото.

Съвети за начинаещи

• - Консултирайте се с лекар: Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова тренировъчна програма.
• - Започнете постепенно: Не прекалявайте в началото. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на ходенето.
• - Намерете си партньор: Ходенето с приятел или член на семейството може да направи тренировките по-забавни.
• - Включете го в ежедневието си: Ходете пеша до работа или до магазина, вместо да използвате автомобил.
• - Варирайте маршрутите: За да избегнете скуката, променяйте маршрутите си.

Заключение

Ходенето е чудесен начин да подобрите физическото и психическото си здраве. Независимо от възрастта или физическата си форма, всеки може да намери време за разходка.
---
dLambow - "samou4itel1" ... - Ако знаете повече - добавете го в коментарите, а за още позитивни, полезни и съдържателни публикации следете всеки ден сайта и ФБ-страницата ни.